14. marec 2016

14. března 2016 v 16:40 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: Calvo tuniak vo vlastnej šťave + rožok
  • Desiata: ✘
  • Obed: ľadový šalát
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 270 kcal
PITIE:
  • voda, čierna káva
POHYB:
  • veľa chôdze, 30DWTC - deň 14



Dostala som menštruáciu a som ako balón, preto aj úbytok za minulý týždeň bol malinký, iba - 0.6 kg :/ ale aspoň niečo, každý gram správnym smerom sa počíta :) Viac ma štve, že mám fakt strašné chute na jedlo! Ach, nech už je budúci týždeň :D
Trošku som zmenila design. Je to fajn, či zmeniť späť? :)
 

11. marec 2016

11. března 2016 v 18:21 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: hrianka z grahamovej veky
  • Desiata: Milka tuc 4 kocky
  • Obed: kurací perkelt + kolienka
  • Olovrant: jabĺčko, jahôdky
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 750 kcal
PITIE:
  • voda, čierna káva, mätový čaj
POHYB:
  • 1 hodina stacionár
  • 2 hodiny kolobežka
  • 30DWTC - deň 11
  • chôdza
  • SPOLU: približne -- 800 kcal


Kiežby každý deň vyzeral takto...

10. marec 2016

10. března 2016 v 23:02
JEDLO:
  • Raňajky: zeleninový šalát
  • Desiata: ✘
  • Obed: sushi + zázvor + sójová omáčka
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 210 kcal
PITIE:
  • voda, Sugar free Ginger beer
POHYB:
  • chôdza, 30DWTC - deň 10

 


9. marec 2016

9. března 2016 v 20:05 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: malé jablko
  • Desiata: ✘
  • Obed: sushi + zázvor + sójová omáčka ♥
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 310 kcal
PITIE:
  • voda, čierna káva, mätový čaj, Sugar free Ginger beer
POHYB:
  • 5 hodín chôdze, 30DWTC - deň 9


Okrem ťažkého rána v škole výborný deň ♥ Kúpila som si cute čierne šatičky a sveter a jedla som milované suško a dala som si zabaliť aj na zajtra :) A v Marks&Spencer som si kúpila zázvorovú malinovku (1 kcal na pol litra) a ovocné musli a žuvačky. Strašne sa z toho všetkého teším!! :D
Obrázok pár vecí v celom článku :)


8. marec 2016

8. března 2016 v 19:08 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: Rio mare tuniak vo vlastnej šťave + rožok
  • Desiata: ľadový šalát
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 260 kcal
PITIE:
  • voda, čierna káva
POHYB:
  • chôdza, 30DWTC - deň 8


Vymyslela som to tak, že budem mať každý týždeň 5000 kcal a rozložím si ich podľa potreby. Znie to ako dosť, ale myslím, že mi to bude najlepešie vyhovovať :) Zajtra idem s kamkou na nákupy a mám pripravený jedálniček, na ktorý sa strašne teším!
Šťastný deň žien! ♥

7. marec 2016

7. března 2016 v 18:46 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: Rio mare tuniak vo vlastnej šťave + rožok
  • Desiata: ✘
  • Obed: cherry rajčiatka
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 310 kcal
PITIE:
  • voda, čierna káva, zelený čaj
POHYB:
  • chôdza, 30DWTC - deň 7


Včera som nenapísala, lebo ten jedálniček sa tu vôbec nehodil. Jednoducho som si v sobotu povedala, že v nedeľu budem jesť normálne, ako bežný človek. Bolo mi to treba, cítila som, že ak nedám normálny deň, tak sa tento týždeň neovládnem. A tiež som už bola úplne bez energie. Myslím, že to tak budem robiť aspoň raz - dva razy do týždňa. Alebo možno aspoň na piatok až nedeľu zvýšim kcal limit na takých 900 - 1200 (+ cvičenie), pričom pondelok - štvrtok bude limit tých 600. Radšej tak a naplánovane, ako mať nekontrolovateľné záchvaty a potom výčitky ako kedysi.
Úbytok za minulý týždeň - 0.9 kg :)

5. marec 2016

5. března 2016 v 23:52 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: šošovicový prívarok (menšia porcia)
  • Desiata: ✘
  • Obed: kúsok muffinu
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 330 kcal
PITIE:
  • voda, káva, zelený čaj
POHYB:
  • 30DWTC - deň 5
  • stacionár 40 minút


Ten pocit keď konečne vyšportujete viac než zjete ♥

4. marec 2016

4. března 2016 v 16:49 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: šošovicový prívarok + vajíčko na tvrdo
  • Desiata: ✘
  • Obed: menší trojuholník vegetariánskej pizze
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 490 kcal
PITIE:
  • voda, káva, zelený čaj
POHYB:
  • 30DWTC - deň 4
  • stacionár 30 minút
  • Fitness Blender - cvičenia na zadok (youtube)


Alebo aj Doma je doma :D
Je toho dosť, ale nemám výčitky. Na prívarok a pizzu som sa tešila celý týždeň. A konečne som si to odcvičila. :D

3. marec 2016

3. března 2016 v 23:50 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: rožok + syrokrém + cherry rajčiatka
  • Desiata: ✘
  • Obed: rožok + syrokrém + cherry rajčiatka
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 360 kcal
PITIE:
  • voda, káva so sójovým mliekom (+30 kcal)
POHYB:
  • chôdza, 30DWTC - deň 3


Kaloricky je to dnes okay, ale aj tak mám taký blbý pocit z dvoch rožkov. Z pečiva mám skoro vždy blbý pocit :D Ale bol to vyčerpávajúci deň, celý na nohách, bolo treba sacharidy.

2. marec 2016

2. března 2016 v 15:30 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky:
  • Desiata: Penam fit den žitný chlebík + syrokrém + cherry rajčiatka
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: 10 syrových nití
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 360 kcal
PITIE:
  • voda, káva s mliekom (+30 kcal), mätový čaj
POHYB:
  • chôdza, 30DWTC - deň 2



Dnes sme mali filmový večer so spolužiakmi, takže tam boli vyžieračky ako chipsy a syry a keksy a tak. Nebránila som sa im, boli naplánované (preto som zvyšok jedálničku prispôsobila) a snažila sa vyzerať nenápadne bez toho, aby kalorická ujma bola nejaká obrovská, nakoniec som to uhrala na necelých 90 kcal za syrové nite :)
Tá challenge sa nezdá nejaká drsná, ale už včerajších blbých 15 reps mi spravilo trochu svalovicu :D Nuž, som v biednom stave :D

1. marec 2016

1. března 2016 v 13:40 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky:
  • Desiata: ✘
  • Obed: ✘
  • Olovrant: pomaranč
  • Večera: 250g rizoto
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 430 kcal
PITIE:
  • voda, káva (+30 kcal)
POHYB:
  • veľa chôdze, 30DWTC - deň 1


30 DAY WAIST TRAINER CHALLENGE

1. března 2016 v 13:40
Inšpirovala som sa Marlou a tiež si idem dať challenge :D
Aspoň takúto ľahunkú na začiatok :)
_
_
(klikni na obrázok pre zväčšenie)

29. február 2016

29. února 2016 v 15:31 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky:
  • Desiata: pomaranč
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: 250g rizoto
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 410 kcal
PITIE:
  • voda, káva (+35 kcal), mätový čaj
POHYB:
  • chôdza

_

I feel SO HUNGRY but I CAN NOT EAT...

_
Zintenzívnila sa mi percepcia pachov, ako to už zvykne v tomto štádiu bývať a je to dosť frustrujúce :D Sooooo hungryyyy! Cez víkend sa asi nebudem až tak snažiť odporovať mame, predsa len nechcem, aby sa mi zastavil metabolizmus a tiež viem, že keď už takto silno cítim pachy a mám zoslabnuté telo, tak keby som pokračovala v riadnej tvrdej reštrikcii, hrozilo by ZP. Veď aj doteraz som sa snažila nemať príliš brutálne jedálničky (keby som šla tri dni na 100 - 200 kalóriách, na štvrtý deň by som sa isto neudržala), takto mám krásnu kontrolu a je to jednoduchšie aj pre moje vedomie aj podvedomie.
Chýba mi pohyb, ale mám úzkosť z fitiek a ísť behať von je skoro to isté (+ prší) a na intráku je príliš malinký priestor a spolubydle :( Cez víkend dám doma stacionár!

28. február 2016

28. února 2016 v 21:33 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: špenátvá polievka, rizoto
  • Desiata: ✘
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 370 kcal
PITIE:
  • voda, káva
POHYB:
  • chôdza


Nedeľné váženie ukázalo úbytok za tento týždeň - 1.6 kg, to je celkom fajn. Ak tak bude aj budúci, budem prešťastná :) Takže som relatívne v zdraví prežila víkend s mamou (ktorá sa veruže dosť snažila kŕmiť ma) :D A na intrák mi ešte spravila rizoto a nabalila mi ho celú dózičku, tak na pár dní mám o jedálničky postarané :( :D

27. február 2016

27. února 2016 v 21:50 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: zapečené vločky s banánom a kiwi
  • Desiata: ✘
  • Obed: špenátová polievka, gnocchi so syrokrémom
  • Olovrant:
  • Večera: ✘
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 600 kcal
PITIE:
  • voda, káva
POHYB:
  • chôdza


25. február 2016

26. února 2016 v 0:20 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: obložený rožok
  • Desiata: ✘
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: obložený rožok
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 730 kcal
PITIE:
  • voda, mlieko ( + 160 kcal)
POHYB:
  • chôdza


Konečne som doma! Na univerzite to milujem, ale bol to vyčerpávajúci týždeň. Zajtra sa vážim, som tak strašne zvedaváá! *~*

24. február 2016

24. února 2016 v 19:42 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky: jablko
  • Desiata: ✘
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: 3 pomaranče
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 280 kcal
PITIE:
  • voda, káva (s mliekom a cukrom + 100 kcal)
POHYB:
  • veľa chôdze, 1h ľahké cvičenia na ruky


23. február 2016

23. února 2016 v 20:37 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky:
  • Desiata: ✘
  • Obed: uhorka
  • Olovrant: rožok so syrokrémom
  • Večera: 2 pomaranče
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 470 kcal
PITIE:
  • voda
POHYB:
  • chôdza po meste

22. február 2016

23. února 2016 v 15:17 | Mono diet |  Day by day
JEDLO: Mono diet
  • Raňajky:
  • Desiata: ✘
  • Obed: lístková kapsička lidl
  • Olovrant: lístková kapsička lidl
  • Večera: lístková kapsička lidl
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 850 kcal
PITIE:
  • voda, káva (+ 50kcal)
POHYB:
  • mini túra

27. január 2016

28. ledna 2016 v 22:56 |  Day by day
JEDLO:
  • Raňajky:
  • Desiata: ✘
  • Obed: ✘
  • Olovrant:
  • Večera: zelenina, huby z konzervy
  • Druhá večera: ✘
  • SPOLU: 130 kcal
PITIE:
  • voda
POHYB:
  • celý deň na nohách

Kam dál